Будьте здорові!

           Комплекс вправ для очей

   Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд - прямо, відвернувшись від комп'ютера.

   Варіант 1. 

   1. Погляд   спрямовувати   вліво-вправо,  вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному  положенні.

Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.

   2. Закрити очі на рахунок "раз-два", відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три-чотири".

   3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

   Варіант 2. 

   1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.

   2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-чотири", повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок "п'ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

   3. Спокійно  посидіти  із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

     Комплекс вправ для зняття м'язового напруження 

   Варіант 1.

   Вихідне положення - сидячи на стільці.

   1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

   2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.

   3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.

   4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів. 

   Варіант 2.

   Вихідне положення - сидячи на стільці.

   1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.

   2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

   3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.

    Варіант 3.

   Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки вниз.

   1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

   2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

   3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

   4. Те саме назад. Дихати рівномірно.