К
Вправи
виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд - прямо,
відвернувшись від комп'ютера.
Варіант 1.
1.
Погляд спрямовувати
вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки
в кожному положенні.
Повторити 5
разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2.
Закрити очі на рахунок "раз-два", відкрити очі і подивитися на кінчик
носа на рахунок "три-чотири".
3.
Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2.
1.
Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2.
Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок
"раз-чотири", повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч
на рахунок "п'ять-вісім" і повернутися у вихідне положення. Повторити
5 разів.
3.
Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5
с.
Комплекс вправ для зняття м'язового напруження
Варіант 1.
Вихідне положення - сидячи на стільці.
1.
Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні
затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5
разів.
2.
Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і
розслабитися.
3.
Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу,
розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4.
Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у
такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2.
Вихідне положення - сидячи на стільці.
1.
Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки
на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2.
Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3.
Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.
Варіант 3.
Вихідне положення - стоячи, ноги разом, руки
вниз.
1.
Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2.
Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3.
Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те
саме назад. Дихати рівномірно.
